hột vịt bao nhiêu calo

Trứng có khá nhiều dưỡng chất, cung ứng một lượng rộng lớn Vi-Ta-Min và khoáng hóa học. Trong khi, đó cũng là đồ ăn thức uống với chứa chấp protein và choline đầy đủ rất hay mang lại sức mạnh. Có vô số cách thức chế biến chuyển trứng không giống nhau nhằm chúng ta cũng có thể thay cho thay đổi khẩu vị từng ngày. Trong nội dung bài viết này tiếp tục cung ứng những vấn đề hữu ích về những bộ phận đủ chất của trứng luộc.

Trứng là mối cung cấp đồ ăn thức uống vô nằm trong nhiều tích điện, protein và những loại dưỡng chất không giống. Dường như mẫu mã chế biến chuyển những đồ ăn kể từ trứng cũng tương đối đa dạng và phong phú, bao hàm trứng xào, trứng nướng... Một trong mỗi cơ hội hương thụ thịnh hành so với nhiều người là trứng luộc. Trứng luộc rất có thể được dùng ăn với với những đồ ăn không giống hoặc ăn 1 mình với một ít muối hạt và chi phí xay.

Bạn đang xem: hột vịt bao nhiêu calo

Trứng luộc là mối cung cấp bổ sung cập nhật dưỡng chất, protein và những loại hóa học bự thanh khiết, chất lượng mang lại sức mạnh. Một trái ngược trứng luộc cỡ vừa vặn (khoảng 50 gram) rất có thể cung ứng dung lượng những dưỡng chất như sau:

• Năng lượng: 77 calo
• Carbohydrate: 0,6 gram
• Tổng lượng hóa học béo: 5,3 gram
• Chất bự bão hòa: 1,6 gram
• Chất bự ko bão hòa đơn: 2,0 gram
• Cholesterol: 212 mg
• Protein: 6,3 gram
• Vitamin A: 6% nấc nhu yếu Vi-Ta-Min A được khuyến nghị mang lại khung người thường ngày.
• Vitamin B2: 15% nấc nhu yếu Vi-Ta-Min B2 được khuyến nghị mang lại khung người thường ngày.
• Vitamin B12: 9% nấc nhu yếu Vi-Ta-Min B12 được khuyến nghị mang lại khung người thường ngày.
• Vitamin B5: 7% nấc nhu yếu Vi-Ta-Min B5 được khuyến nghị mang lại khung người thường ngày.
• Photpho: 86 mg, tương tự 9% nấc nhu yếu photpho được khuyến nghị mang lại khung người từng ngày
• Selen: 15,4 microgam, tương tự 22% nấc nhu yếu selen được khuyến nghị mang lại khung người thường ngày.

Với toàn bộ những vấn đề về độ quý hiếm đủ chất của trứng được liệt kê phía trên, rất có thể thấy trứng là mối cung cấp đồ ăn thức uống kha khá không nhiều năng lượng. Một trái ngược trứng nấu chín chỉ cung ứng khoảng chừng 77 năng lượng, không dừng lại ở đó là 5gam hóa học bự và một lượng carbohydrate vô cùng nhỏ. Trứng là mối cung cấp cung ứng protein nạc rất hay, hơn thế nữa trứng cũng nằm trong 1 trong số không nhiều những loại đồ ăn thức uống với chứa chấp tương đối đầy đủ toàn bộ những loại acid amin, với nghĩa bọn chúng là 1 trong mối cung cấp protein hoàn hảo.

Trứng luộc cũng cung ứng những dưỡng chất cần thiết không giống, bao hàm vitamin D, kẽm, can xi và toàn bộ những loại Vi-Ta-Min group B vô tê liệt, đặc trưng nên kể tới riboflavin (vitamin B2) và Vi-Ta-Min B12. Các dưỡng chất đa phần ở trong tâm địa đỏ hỏn của trứng, trong lúc tròng trắng chứa chấp đa phần là protein.

Protein với tầm quan trọng cần thiết so với nhiều sinh hoạt vô khung người, nhất là tầm quan trọng xây cất cơ bắp, xương và phát triển những loại hooc môn rưa rứa enzyme điều tiết những sinh hoạt của khung người.

Trứng cung ứng khoảng chừng 6 gram protein. Tuy nhiên một vấn đề cần cảnh báo là protein bởi trứng cung ứng đều là những loại protein với quality vô cùng cao. Trên thực tiễn, nhiều căn nhà khoa học tập nhận định rằng, trứng là 1 trong trong mỗi mối cung cấp cung ứng protein rất tốt tuy nhiên loại người rất có thể dùng. Thương hiệu mang lại xác định này ở tại vị trí, trứng chứa chấp toàn bộ những loại axit amin quan trọng nhất so với khung người.

Một ý niệm sai lầm đáng tiếc lúc này vẫn còn đấy kha khá thịnh hành này đó là protein chỉ mất trong tâm địa Trắng trứng. Tuy nhiên bên trên thực tiễn, sát 50% dung lượng protein với vô trứng được cung ứng bởi vì lòng đỏ hỏn. Do tê liệt, rất tốt hãy hương thụ cả tròng trắng và lòng đỏ hỏn của trứng nhằm đáp ứng dung lượng dưỡng chất tuy nhiên khung người có được kể từ trứng luộc đạt tới tối nhiều.

Hàm lượng cholesterol vô trứng luộc kha khá cao song điều này sẽ không thực hiện tăng nguy hại giắt những bệnh dịch tương quan cho tới tim mạch. Trong trong thời điểm qua loa, luôn luôn tồn bên trên nhì chủ ý trái ngược chiều về sự trứng chứa chấp dung lượng cholesterol rộng lớn vì vậy liệu của tác động cho tới sức mạnh tim mạch của người tiêu dùng. hầu hết người nhận định rằng ăn nhiều trứng rất có thể thực hiện tăng nguy hại giắt những bệnh dịch tương quan cho tới tim mạch trong lúc những người dân không giống bảo đảm ý kiến ngược lại.

Sự thiệt là trứng cung ứng dung lượng rộng lớn cholesterol. Mỗi trái ngược trứng luộc chứa chấp khoảng chừng 212 mg cholesterol, tức là khoảng chừng 71% nhu yếu cholesterol được khuyến nghị thường ngày mang lại khung người. Tuy nhiên trong mỗi nghiên cứu và phân tích tổ chức mới đây, những căn nhà khoa học tập lại chứng tỏ rằng cholesterol vô cơ chế thức ăn vô cùng không nhiều tác động cho tới dung lượng cholesterol vô huyết. Đối với đa số người xem, cholesterol vô cơ chế ăn trình bày công cộng và khoản trứng luộc trình bày riêng biệt ko tương quan cho tới nguy hại giắt bệnh về tim mạch và ko thực hiện tăng lượng cholesterol toàn phần rưa rứa mật độ cholesterol rất có hại (LDL cholesterol). Thậm chí, trứng luộc còn rất có thể nâng cấp dung lượng cholesterol chất lượng (HDL cholesterol). Dường như, nhì nghiên cứu và phân tích được triển khai bên trên rộng lớn 100.000 người trưởng thành và cứng cáp còn đã cho chúng ta biết, ăn một trái ngược trứng thường ngày ko thực hiện tăng nguy hại giắt những bệnh dịch tương quan cho tới tim mạch.

Tuy nhiên, những người dân giắt bệnh tè túa đường nên cẩn trọng với trứng luộc cũng giống như những đồ ăn chế biến chuyển kể từ trứng bởi vì những nghiên cứu và phân tích vẫn cho rằng ăn rất nhiều trứng rất có thể thực hiện tăng nguy hại giắt bệnh về tim mạch so với những người mắc bệnh giắt tè túa lối.

Trứng luộc cung ứng những dưỡng chất quan trọng nhất và hóa học chống lão hóa, góp thêm phần tương hỗ bảo đảm sức mạnh của đôi mắt rưa rứa óc cỗ.

Choline là 1 trong dưỡng chất quan trọng mang lại nhiều quy trình tâm sinh lý ra mắt vô khung người. Cơ thể từng người rất có thể tự động phát triển choline tuy vậy với một dung lượng vô cùng nhỏ. Do tê liệt những Chuyên Viên khuyến nghị cần thiết bổ sung cập nhật choline kể từ cơ chế thức ăn từng ngày nhằm đáp ứng những quy trình tâm sinh lý của khung người ra mắt một cơ hội thông thường.

Choline đặc trưng cần thiết trong những việc giữ lại một hệ thần kinh trung ương mạnh mẽ. Chúng là nguyên vật liệu chủ yếu nhập cuộc vô quy trình tổ hợp acetylcholine, một hóa học dẫn truyền thần kinh trung ương đáp ứng kỹ năng ghi ghi nhớ và học hành của từng người. Choline cũng tương đối cần thiết vô xuyên suốt quy trình tồn bên trên và cải cách và phát triển của khung người. Chúng xúc tiến sự cải cách và phát triển trí tuệ và trí ghi nhớ của bầu nhi rưa rứa tương hỗ tác dụng trí tuệ ở những người dân cao tuổi hạc. Những người phụ phái nữ vô thời kỳ mang bầu ko được bổ sung cập nhật dung lượng choline quan trọng rất có thể kéo theo những dị tật ống thần kinh ở bầu nhi.

Lòng đỏ hỏn trứng biết bao choline. Một trái ngược trứng nấu chín chứa chấp 147 mg choline, rung rinh 27% nhu yếu choline khuyến nghị mang lại khung người từng ngày. Trên thực tiễn, trứng đó là mối cung cấp cung ứng choline rất tốt và hiệu suất cao nhất vô cơ chế thức ăn của từng người.

Lutein và zeaxanthin đã và đang được chứng tỏ là nhì vô số những hóa học chống lão hóa phổ biến vào vai trò cần thiết so với sức mạnh cảm giác của mắt. Lutein và zeaxanthin với kỹ năng dung hòa những gốc tự tại rất có hại thông qua đó thực hiện chậm chạp quy trình tạo hình đục thủy tinh ranh thể và bảo đảm đôi mắt ngăn chặn sự thoái hóa điểm vàng tương quan cho tới tuổi thọ. Lutein và zeaxanthin thậm chí là rất có thể bảo đảm hai con mắt ngoài những loại độ sáng rất có hại.

Lòng đỏ hỏn trứng là mối cung cấp cung ứng tuyệt hảo của lutein rưa rứa zeaxanthin. Hơn nữa, bởi cấu hình hóa học bự trong tâm địa đỏ hỏn trứng tuy nhiên khung người rất có thể đơn giản hít vào lutein và zeaxanthin.

Trứng luộc là loại đồ ăn thức uống không nhiều năng lượng, nhiều dưỡng chất. Chúng là mối cung cấp cung ứng protein rất chất lượng tuyệt hảo và biết bao Vi-Ta-Min group B, kẽm, can xi và những dưỡng chất cũng giống như những hóa học chống lão hóa cần thiết khác ví như choline, lutein và zeaxanthin. Mặc cho dù dung lượng cholesterol vô trứng không giống cao song điều này nhịn nhường như ko thực hiện tăng nguy hại giắt những bệnh dịch tương quan cho tới tim mạch ở đa số người xem. Dường như trứng luộc cũng kha khá rất dễ ăn và rất có thể phát triển thành mối cung cấp bổ sung cập nhật đủ chất vô bữa tiệc từng ngày của công ty.

Nguồn tham ô khảo: healthline.com, verywellfit.com, cookinglight.com